**. ေတာက္ေခါက္သံ { ၁၀ } ခ်က္ **

{ ၁ } ငယ္စဥ္ကလွ်င္ ပညာ သင္
မသင္ေနာင္တ ေတာက္ေခါက္ရ ။

{ ၂ } စီးပြားဥစၥာ ရွာခ်ိန္မွာ
မရွာေနာင္တ. ေတာက္ေခါက္ရ ။

{ ၃ } နွစ္ဦးခ်စ္ျခင္း. ၿဖိဳဖ်က္ခြင္း
မယြင္းေနာင္တ. ေတာက္ေခါက္ရ ။

လူ႕တန္ဖိုးရွိမွ လူပီသမယ္

လူသားေတြမွာ တန္ဖိုးရွိတယ္ ။ လူ႕တန္ဖိုးရွိမွ လူပီသမယ္။ လူ႕တန္ဖိုး မရွိရင္ လူျဖစ္ပါလွ်က္ တိရစၦာန္ မျခား ျဖစ္ေနမွာေပါ့။ ဆိုၾကစတမ္းဆိုရင္ တခ်ိဳ႕လူေတြဟာ လူ႕တန္ဖိုး မရွိၾကဘူး။ လူ႕တန္ဖို းမရွိေပမယ့္ ပကာသန ေလာကၾကီးမွာ တြင္က်ယ္ေနခြင့္သာ ၾကတယ္။ဒါျဖင့္ လူ႕တန္ဖိုးဆိုတာဘာလဲ ၊လူမွာျပင္ပ တန္ဖို းရွိတယ္။ အတြင္း တန္ဖိုးလည္း ရွိတယ္။ ျပင္ပ တန္ဖိုး ဆိုတာ ရုပ္ပစၥည္းဥစၥာ ေတြေကာငး္တဲ႕  ဘ၀အေျခအေန ေတြပါပဲ။အတြင္းတန္ဖိုး မရွိတဲ႕ သူဟာ အျပင္တန္ဖိုးကုန္ဆံုး     ေပ်ာက္ပ်က္သြားရင္ “အလကားလူ” လို႕ေခၚစရာ   အျဖစ္ ကိုေရာက္သြားႏိုင္တယ္။ ေရာက္လညး္ ေ၇ာက္သြားတာပဲ။

ႀကိဳက္ရာေရြးပါ

၁။ လူနတ္ခ်မ္းသာ, လိုခ်င္ရွာ, ျပဳပါ ဒါန-သာ။
၂။ အနာေရာဂါ, ကင္းခ်င္ရွာ, ေစာင့္ပါ သီလ-သာ။
၃။ စိတ္ဆင္းရဲတာ, လြတ္ခ်င္ရွာ, လုပ္ပါ သမထ-သာ။
၄။ နိဗၺာန္ခ်မ္းသာ, လိုခ်င္ရွာ, ရႈပါ ၀ိပႆနာ။
၅။ ထိုေလးမ်ိဳးမွာ, ေဆြသဟာ, ႀကိဳက္ရာေရြးခ်ယ္ပါ။

သတၱိ

"Courage is not being fearless. It is being fearful but doing it anyway."

     စာဖတ္ရင္းနဲ႔ ဒီစာသားေလးသြားေတြ႔လိုက္တယ္။ စဥ္းစားေလေလ အဓိပၸါယ္ရွိေလေလပဲ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားထင္တာက လုပ္ရဲကိုင္ရဲ သတ္ရဲျဖတ္ရဲတာ သတၱိလို႔ထင္တယ္။ တကယ္ေတာ့အဲတာ သတၱိအစစ္မဟုတ္ပါဘူး၊ အေၾကာက္အလန္႔မရွိတာ သတၱိမဟုတ္ဘူး။

သတၱိရွိတယ္ဆိုတာ မေကာင္းမွဳလုပ္ရမွာေတာ့ေၾကာက္တယ္ ဒါေပမယ့္ အမွန္တရားအတြက္ အမ်ားအၾကိဳ အတြက္ဆို ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ေသပဲေသေသ ေနာက္မဆုတ္ဘူး မျဖစ္ျဖစ္ေအာက္ လုပ္မယ္ဆိုတဲ့စိတ္ဟာ သတိၱ အစစ္ပါပဲ။ အမွန္တရားဆိုလက္ပိုက္မၾကည့္၊ အမ်ားအတြက္ဆို လက္မေႏွးသူ သာလွ်င္တကဲ့သူရဲေကာင္း၊ သတၱိရွိသူလို႔က်ႏု္ပ္ေတာ့ထင္တယ္။

ဗိုက်ပူတာ လျော့ကျအောင် လုပ်နိုင်မယ့် အလွယ်နည်းတွေ

(၁) လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်း အားလုံးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျ စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက် အဆီကျအောင် စွမ်းအားမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအရ အမျိုးသမီး အုပ်စု သုံးခုကို တစ်ပတ်မှာ ငါးကြိမ်ခန့် မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်စေခဲ့ရာ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းပုံချင်း တူပေမယ့် စွမ်းအားမြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်တဲ့ အုပ်စုတစ်ခုရှိ အမျိုးသမီးတွေ ကသာ ဝမ်းဗိုက်အဆီ လျော့ကျမှု ရှိခဲ့တာကို တွေ့ရပါတယ်။ စွမ်းအားမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အိပ်ထမတင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခါးလှည့် လေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေ ပါဝင်နေပါတယ်။

(၂) ဗိုက်ကို တုန်ခါအောင် လုပ်ပါ

ဗိုက်ကို တုန်ခါစေတဲ့စက်နဲ့ အဆီချပေးတာက ထိုင်-ထ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သလို ခြောက်လ အတွင်းမှာ ဝမ်းဗိုက်အဆီကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတာကိုတွေ့ရပါတယ်။

(၃) ညနေခင်းတွင် အလင်းရောင်ကို လျှော့ချပါ

စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း ကော်တီဆော အဆင့်မြင့်တက်မှု ရှိတာက ဝမ်းဗိုက် အဆီတိုးတာနဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိပါတယ်။ ညဘက်မှာ ကော်တီဆော ဟော်မုန်းအဆင့် လျော့ကျအောင် အိပ်ရာ မဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေကို ပိတ်ပြီး အနားယူပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ကွန်ပျူတာကို ညဉ့်နက်တဲ့ အထိ အသုံးပြုတာကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မော ကျပါလိမ့်မယ်။

(၄) စောစော အိပ်ရာဝင်ပါ

တစ်ညမှာ ၅-၆ နာရီခန့်ပဲ အိပ်တဲ့သူတွေက တစ်ညမှာ ၇-၈ နာရီလောက် အိပ်တဲ့သူတွေထက် ခါးနဲ့ ဗိုက်နေရာတစ်ဝိုက်မှာ အဆီတက်ပြီး ဝနိုင်ခြေ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း လေ့လာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ “အိပ်ရေး ပျက်တာက ဆာလောင်မှု တိုးစေတဲ့ Ghrelin ဟော်မုန်းကို အထွက်တိုးစေပြီး ဆာလောင်မှုကို ဟန့်တားပေးတဲ့ Leptin ဟော်မုန်းကို လျော့ကျစေလို့ ဖြစ်တယ်” လို့ အိပ်စက်မှု ဆိုင်ရာ ပညာရှင် ဒေါက်တာ စတန်လေက ဆိုပါတယ်။ လူတွေက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ အခါ သကြားပါတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို များများ စားမိတာကြောင့် ဗိုက်ပူလာရတာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၅) ရှာလကာရည် သောက်ပါ

တစ်နေ့မှာ ရှာလကာရည် ထမင်းစားဇွန်း နှစ်ဇွန်းသောက်တဲ့ အဝလွန်သူတွေက အချဉ်ရှောင်တဲ့ တခြားသူတွေထက် ဗိုက်ပူတာ ငါးရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျမှု ရှိစေတယ်လို့ ဂျပန် သုတေသီတွေက လေ့လာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ရှာလကာရည်မှာ အဓိက ပါဝင်တဲ့ Acetic Acid ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေ လောင်ကျွမ်းအောင် လှုံ့ဆော်မှုပေးတာကြောင့် ဖြစ်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။ ပြုလုပ်ရမယ့် နည်းကတော့ အစာမစားခင်မှာ ရေနွေး တစ်ဖန်ခွက်ထဲကို ရှလကာရည် ထမင်းစားဇွန်း တစ်ဇွန်း ထည့်ပြီး သောက်သုံးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၆) ဒိန်ချဉ်စားပါ

နေ့စဉ် ကယ်လိုရီကို ထိန်းချုပ်ပြီး စားနေတဲ့သူတွေဟာ ဒိန်ချဉ်မှ ကယ်လ်စီယမ် ၁၁၀၀ မီလီဂရမ်လောက် ရနေရင် ဝမ်းဗိုက်အဆီ ၈၁ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျမှု ရှိတာကို တင်နက်ဆီး တက္ကသိုလ်မှ လေ့လာ တွေ့ရှိရပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ဟာ အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေလို့ ဖြစ်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ တခြားအစာတွေ အနေနဲ့ အခွံချွတ်မထားတဲ့ ကောက်နှံစာ (ဥပမာ- ဆန်လုံးညို၊ ခေါက်ဆွဲညို) နဲ့ မပြည့်ဝဆီ(အခွံမာတဲ့ အစေ့အဆန်၊ ထောပတ်သီး၊ ငါး) စတာတွေကိုလည်း စားပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

(၇) စိတ်ဖိစီးမှုကို အနိုင်ယူပါ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီပိုတွေ စုနေတာနဲ့ အကြီးအကျယ် ဆက်စပ်မှု ရှိပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ စိတ်ဖိစီးမှု များနေချိန်မှာ အဒရီနယ်ဂလင်းမှ ကော်တီဆော အလွန်အမင်း ထွက်လာလို့ပါ။ ကော်တီဆော အထွက်များတာက အင်ဆူလင် ထွက်နှုန်းတိုးစေပြီး အဆီတွေ စုနေစေပါတယ်။

(၈) ဗီတာမင်ဒီကို ရယူပါ

နေ့စဉ် နံနက်တိုင်း အိမ်အပြင်မှာ ၁၅ မိနစ်လောက်နေပြီး နေခြည်နုနုမှ ဗီတာမင်ဒီရအောင် ယူပါ။ ဗီတာမင်ဒီဟာ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဒီ မလုံလောက်တာကြောင့် အဝလွန်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

(၉) ဆေးလိပ်သောက်တတ်လျှင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ် သောက်တာဟာ ဗိုက်ပူစေတယ်လို့ နယ်သာလန် ဆေးစင်တာမှ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ မသိကြသေးပေမယ့် ဆေးလိပ်သောက်တာဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အီစထရိုဂျင် ဟော်မုန်းရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ကျားဟော်မုန်းရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို တိုးစေတာကြောင့် ဗိုက်ပူတာ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ယူဆ ထားပါတယ်။

credit to ;Mg Mandalay

အလင်းရောင်

ဖယောင်းတိုင်ဂယက်လှိုင်းတစ်ခုကိုအကြောင်းပြု၍ ဘုရားဟောပိဋကတ်တော်မှာ အလင်းရောင်နှင့် ပတ်သက်၍ ရှာဖွေကြည့်မိသည်။ အလင်းရောင်ကို ဘုရားဟောပိဋကတ်မှာ သြဘာသ ဟု  လာသည်။ အလင်းရောင်အကြောင်းကို အဂုၤတ္တရနိကာယ်၊ သြဘာသ သုတ်တော်မှာတွေ့ရသည်။



          ဤသုတ်တော်၌ အလင်းရောင်ကို လေးမျိုးပြထားသည်ကိုတွေ့ရသည်။ အဲဒါတွေကတော့…..

၁။ နေအလင်းရောင်။
၂။ လ အလင်းရောင်။
၃။ မီးအလင်းရောင်။
၄။ ပညာအလင်းရောင် ဆိုတာတွေပါ။

စာဖတ္နည္း

“ စာေပဟူသည္ ေခတ္တစ္ေခတ္၏ ေၾကးမံု ျဖစ္သည္။ “ ထိုကဲ့သို႔ အဆို ရွိၾကပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ စာေပထဲမွာ ေခတ္၏ သေဘာ ပါဝင္တယ္လို႔ အဓိပၸာယ္ ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ ့ လက္ဆင့္ကမ္း ပညာအသိအရ စာဖတ္နည္းကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။